Норма й меню на день
Telegram-бот рахує твою норму калорій і білка та збирає меню на день із рецептів книги. Наступні дні — рецепти й поради від мене.
Відкрити бота →
Челендж «21 день без зривів»Детальніше
Онлайн-ведення
з Дашею
Fit with Dasha
з Дашею
Fit with Dasha
Худни без зривів
Олена: −17 кг за 3 міс.- Меню з КБЖВ, де є солодке й піца
- Тренування вдома або в залі під твій рівень
- План, що тримається і на вихідних
Заповнити анкету
Меню на день безкоштовно
Анкета безкоштовна і ні до чого не зобов'язує. Меню прийде в Telegram.
2 місцефітнес-бікіні
12років у фітнесі
Щоднясама перевіряю твій звіт
Меню з моєї книги
Страви з порахованим КБЖВ під твою норму. Солодке не забороняю.
Тренування під тебе
Вдома або в залі, з урахуванням рівня, графіка й обмежень.
Застосунок «Баланс»
Вага з трендом і фото тарілок у телефоні. Я бачу твій щоденник і відповідаю.
План на зриви
Що робити після свята чи важкого дня, щоб не почати «з понеділка».
А тепер чесно
Знайомо?
Познач, що про тебе, і я покажу, як із цим працюю.
Натисни на картку, щоб побачити відповідь
Жорсткий контрольобмеження, правила, суворість до себе
Зривпереїдання, відчуття втрати контролю
Винасором, самокритика, відчуття провалу
«Почну з понеділка»новий тиждень, нові обіцянки
Коло розриває не сила волі, а план.Почни з цифр: бот за хвилину порахує твою норму калорій і білка та складе меню на день із моєї книги. Отримати безкоштовно →
Тест на 1 хвилину
Чому ти зриваєшся?
7 коротких питань без «правильних» відповідей. Наприкінці дізнаєшся свій тип зриву і що з ним робити вже цього тижня.
Зрив — не слабкість волі.У кожної він має свою причину: вечірня втома, вихідні, голод чи «все або нічого». Знайдемо твою.
Безкоштовно
Спробуй мою систему до ведення
Три способи переконатися, що тобі підходить мій підхід, ще до оплати ведення.
Генератор меню
Обери калорійність і продукти, яких не їси, — отримаєш день меню й список покупок. Страву можна замінити одним дотиком.
Спробувати демо →Челендж «21 день без зривів»
Завдання щодня й звіти в закритій групі. Участь за донат від 100 грн. За 18 звітів з 21 — знижка 500 грн на ведення.
Взяти участь →
До · після
Реальні результати без жорстких дієт
Відео з мого Instagram: люди, які пройшли ведення і проєкт Fitness Transformation.
Олена: реальність, а не магія
−17кілограмів: було 94, стало 77
−96см в об'ємах по всьому тілу
3місяці, з солодким і улюбленими стравами в раціоні
«Я ніколи не думала, що можу так виглядати. Протягом усього схуднення Даша мотивувала й підтримувала».
−41 кг−150 см в об'ємахМарта · шлях разом зі мною
−12 кг−52 см в об'ємахУчасниця програми · 3 місяці
−10 кг−60 см в об'ємахМарійка · Fitness Transformation
−8 кг−44 см в об'ємахМарія · Fitness Transformation
−5 кг−28 см в об'ємахУчасниця програми · 30 днів
−34 смзагального об'ємуПідопічна · перший місяць
+16 смв обхваті грудей, живіт −4 смПідопічний · 3 місяці
−8 кгталія −8, живіт −11, стегна −8 смПідопічна · 3 місяці
До · післяті самі ракурси, без фільтрівПідопічна · онлайн-ведення
До · післяті самі ракурси, без фільтрівПідопічна · онлайн-ведення
Гортай вбік · натисни на динамік, щоб послухати
Ваги не брешуть відео від підопічних
Як проходить
Від анкети до результату
Анкета
Вага, ціль, що дається найважче, здоров'я. Дві хвилини.
Розмова зі мною
Пишу особисто, разом обираємо формат, відповідаю на питання. Оплата лише після розмови.
Твій план
Норма калорій і білка, меню з книги й тренування під твій графік.
Щоденні звіти
Фото тарілок і вага в «Балансі». Я сама переглядаю й підказую.
Заміри й корекція
Раз на тиждень заміри. Якщо вага стоїть, змінюємо план, а не «терпимо».
Мій проєкт Fitness Transformation
Про мене
Дарія Марчук, твоя наставниця
Допомагаю жінкам повертатися в тіло, відчувати силу і знову любити себе в дзеркалі. Без заборон і крайнощів.
- 12років у фітнесі, і досі тренуюсь сама
- 2місце у фітнес-бікіні: знаю тіло зсередини
- 300+рецептів з КБЖВ у моїй книзі
- СертифікатFunctional Diagnostic & Correction 3D, рівень 1
Формати
Обери свій формат
Старт · 2 місяці
6 000 грн
3 000 грн на місяць
- Норма калорій і білка, меню з КБЖВ з моєї книги
- Тренування вдома або в залі під твій рівень
- Я щодня переглядаю твої звіти й відповідаю сама
- Заміри щотижня й корекція плану
- Щоденник у застосунку «Баланс»
Трансформація · 6 місяців
15 000 грн
2 500 грн на місяць: на 3 000 грн дешевше, ніж тричі по 2 місяці
- Усе зі «Старту»
- Час не лише схуднути, а й закріпити звички
- Етап утримання: поступово виходимо на підтримку, щоб вага не повернулась
- Свята, відпустки, стреси: проходимо їх разом за планом
VIP · 6 місяців
30 000 грн
5 000 грн на місяць
- Усе з «Трансформації»
- Особисті онлайн-тренування зі мною по відео
- Техніку кожної вправи ставлю сама, в реальному часі
- Відповідаю тобі першій
Не готова до ведення? Почни з книги рецептів за 699 грн або челенджу «21 день без зривів» за донат від 100 грн.
Відгуки
Що кажуть дівчата
«У суботу можу відпочити, дозволити собі барбекю чи сходити в кафе. І при цьому я все одно худну: кожного тижня бачу мінус на вагах».
«Раніше максимум мене вистачало на 2 тижні. Найцінніше, що цього разу я не зірвалася, а змогла пройти цей шлях до результату. Ти навчила мене не боятися їжі, а правильно з нею дружити».
«Після 40 важко скидати вагу. Я завжди думала, що схуднення — це великі обмеження, голод, важкі навантаження. Тільки з тобою я зрозуміла, що худнути можна з любов'ю до себе».
«Завжди здавалося, що харчування на схудненні — це тортури. А виявилось, це великі смачні порції, готувати легко, і продукти всі прості».
«Одна гречка, один варений рис, кефір… я знову натирала все назад, і так по колу. […] Вона заклала в мені той правильний фундамент, з яким я живу вже 2 рік поспіль. Їм улюблені продукти, почуваюся прекрасно. Це не дієта, це спосіб».
«Я пам'ятаю свої попередні спроби: я б сказала "почну з понеділка". А зараз зрозуміла, що реально нічого смертельного не сталося. 80% — це моє здорове життя, а 20% — це може бути день народження чи похід кудись з подругою».
«Без тебе б результату взагалі б не було, я б так і кружляла з вагою по колу, то скину, то наберу! […] Дякую, що можна дійсно кайфувати від їжі, а не одні заборони».
«Я змінилась не тільки ззовні, а також зсередини. […] Для тих, хто вагається, але хоче схуднути: не бійтеся самого процесу».
«Величезне дякую, що зробила так, що я полюбив зал і збалансоване харчування. Бо без жартів і з напрягом це було б зробити важко».
Гортай вбік: ще 8 відгуків
Можливо, ти думаєш…
Питання перед стартом
Мені потрібен зал?
Ні. Тренування є і для дому, і для залу: обираєш те, що вписується у твій день.
А якщо я зірвуся?
У системі без заборон «зриватися» нема з чого. А якщо день пішов не за планом, ти пишеш мені у звіті, і ми спокійно коригуємо наступний.
Чи можна солодке?
Так, у меню є десерти з книги. Олена схудла на 17 кг, залишивши солодке й улюблені страви.
Чим 2 місяці відрізняються від 6?
За 2 місяці ти входиш у ритм і бачиш перші результати. За 6 проходимо ще й етап утримання, щоб вага не повернулась, і це на 3 000 грн дешевше, ніж тричі по 2 місяці.
Що дає VIP?
Усе з 6 місяців плюс особисті онлайн-тренування зі мною по відео: я бачу техніку й виправляю її одразу. Підходить, якщо хочеш тренуватися вдома, але з тренером.
Скільки часу це забирає щодня?
Страви прості й швидкі, тренування легкі. Точний обсяг підбираємо на розмові під твій графік.
У мене є проблеми зі здоров'ям, вагітність або ГВ
Напиши про це в анкеті. Ведення не замінює лікаря: за медичних станів спершу консультація з ним, а план адаптуємо.
Мені за 40 або я після пологів. У мене вийде?
Так, і це мої підопічні. Оксана після 40 скинула 4,2 кг за перший місяць, хоча в ньому була відпустка. Марія, мама двох дітей, тримає результат уже другий рік. Норму рахуємо під твій вік і стан, а на ГВ дефіцит м'якший.
А вага потім не повернеться?
Ти не сидиш на дієті, з якої треба «виходити»: їси звичну їжу у своїй нормі й вчишся складати тарілку сама. Тому на 6 місяцях є етап утримання. Марія після ведення живе так уже другий рік: «Це не дієта, це спосіб».
Як оплатити і чи можна повернути гроші?
Оплата після розмови зі мною, перед стартом, карткою через WayForPay. До старту можна відмовитися й отримати всі гроші назад; умови — у політиці повернення.
Анкета
Розкажи про себе, і почнемо разом
Дві хвилини. Я сама читаю кожну анкету й пишу тобі в Instagram або Telegram. Оплата лише після розмови.